TRX 運動

TRX 簡介：

TRX 為「Total body Resistance eXercise」的縮寫，最早源自於美軍海豹突襲隊隊員(U.S. Navy SEALs)、亦為 Fitness Anywhere 創辦人 - Rndy Hetrick 所設計之戰地訓練概念，在缺乏資源的戰場環境中，利用修船工具將降落傘帶與握把縫製成最初的原型訓練繩，經過改良與研發後成為現在受歡迎的 TRX。它不受場地限制，擁有強化核心肌群的超強效果，更是一種方便、有效、可以隨身攜帶，而且適合各種體能的懸吊訓練工具。

TRX 懸吊訓練是利用身體重量做為阻力，可自行調整傾斜角度或站姿來控制合適的強度，適用於各種體能程度的使用者。獨特的懸吊原理能增加全身肌群的平衡、協調與穩定，讓您運動到連自己都不曉得的身體部位，對於強化肌力、核心肌群、燃燒脂肪、雕塑曲線有極佳的效果。TRX 懸吊訓練繩體積巧可隨身攜帶，無論是在家中或是出差旅行，只需要一個懸吊點（如單槓、柱子或門檔 Door Anchor 等）就能隨時隨地進行健身及訓練，超過 300 種以上的訓練動作，可依人體的活動有無限的變化性，配合多樣化的運動課程，讓 TRX 成為最迷你、最多功能的全方位的訓練器材。

訓練規劃

  • 認識 TRX，練習在懸吊訓練系統上，控制與地心引力間的平衡: 肢體勿碰觸摩擦繩子、勿鋸狀移動拉扯平衡圈
  • 熱身、伸展及基本核心訓練: 訓練過程中保持繩子張力、動作過程體線維持平衡
  • 大肌群與核心肌群穩定性加強
  • 強度應用訓練: 秒數計時訓練、底面積原則、向量原則及鐘擺原則之應用操作
  • 功能性訓練及運動能力加強: 運動復健、柔軟度加強訓練

TRX 繩的注意事項

  • 使用 TRX 繩時要在能力範圍內把握對阻力大小的調節，不要急於挑戰高難度的動作。
  • 由於 TRX 繩軌跡不固定，所以不適合抗阻的初學者，容易導致受傷。
  • 對於大重量增肌的人，不太適合，TRX 繩不方便加大重量。
  • 動作不規範或者錯誤的姿勢容易使肌肉和韌帶受傷, 最好找專業教練指導後實施

TRX 裝備採購

  1. PCHome: 康生 Concern CON-FE604全身核心肌群TRX懸掛式吊繩訓練帶
  2. PCHome: 競技版P3-3懸掛式訓練帶 可調整長度 組合運動 核心肌群TRX健身
  3. 運動市集: 專業版PRO懸吊訓練繩 雙錨點/專業版PRO
  4. 運動市集: P3競技版TRX PRO家用專業懸吊訓練組

TRX Youtube 教學


室內安裝與練習範例


TRX 基礎訓練

今日頭條 2018/01/31了解 TRX 繩的用法和作用，輕鬆塑造出你想要的肌肉線條。

大腿後側肌訓練
要點：TRX 繩固定好，一隻腳固定在 TRX 繩上，固定在 TRX 繩上的腳向後伸展，另外一隻腳彎曲下蹲至大腿與地面平行，再讓後伸展的腿向前踢。 f001-01.jpeg

大腿內側肌訓練
要點：雙手抓緊 TRX 繩，一隻腳在原地固定，另外一隻向對側跨步半蹲，然後移步到固定的腿後方，再半蹲，注意保持動作的連續性。 f001-02.jpeg

腹肌訓練
要點：雙腿在 TRX 繩上固定，雙手撐地，腹部收緊，膝蓋向腹部內收，然後復位，利用腹部發力讓臀部以上順時針擺動至與地面垂直，此動作有一定難度。 f001-01.jpeg

腹肌訓練 2
要點：雙腿固定在 TRX 繩上，側臥單手撐地，腿部分別向外張開，上身不動。 f001-01.jpeg

肩胛骨訓練
要點：雙手緊握 TRX 繩，身體呈直線，雙手拉住 TRX 繩，然後身體向前傾倒，腳踝離地，注意保持動作的連續性。 f001-01.jpeg

手臂訓練
要點：單手緊握 TRX 繩，雙腿張開，雙腿彎曲身體向後傾倒，然後用手臂力量拉 TRX 繩讓身體復位。 f001-01.jpeg

提臀訓練
要點：雙手緊握 TRX 繩，單腿懸空，向前擺腿時下蹲至腿與地面平行，然後站起，隨後讓腿儘自己能力向後舉。 f001-01.jpeg

全身訓練
要點：雙腿固定在 TRX 繩上，雙手撐地，利用手臂前後來回走。

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