中高齡套裝課程

由衛福部主導，錄製完出 10 套的中高齡者，休閒運動套裝課程，不但適合中高齡朋友，對於很少運動或沒時間運動的年輕朋友，這也是一個運動的好開始呢！

有氧運動

改善肌力的運動:以阻力訓練(重量訓練)為主,可以分為徒手訓練、器械訓練或自由重量三大類,概念上就是對要訓練的肌群逐步增加負重,來改善肌肉量和動作表現。重量訓練依據訓練法的不同,可以分別提升爆發力、肌力、肌肉量或肌耐力,建議由專業教練指導,避免運動傷害。
改善柔軟度的運動:以伸展運動為主,常被稱做拉筋,最為人熟知的就是瑜珈,但任何幫助肌肉拉伸延展的運動都算。可以分為動態伸展和靜態伸展,動態伸展有助於運動前暖身,增加關節活動度,也可以預防運動傷害,靜態伸展適合安排在運動後,將運動時收縮的肌肉拉回原本的長度,平常即使沒有從事運動,也可以透過伸展運動來舒緩長期久坐不動產生的緊繃不適。搭配正確的運動按摩,或震動訓練,都有助於改善柔軟度。
心肺適能的運動:以有氧運動為主,例如快走、慢跑、自行車、游泳、一般而言,心肺耐力較佳的人,安靜時休息心跳比較慢,運動後心較快。
改善平衡感的運動:維持平衡除了要具備基本肌力之外,身體的本體感覺。本體感覺可以透過動作訓練來強化,這類運動通常稱為功能於年長者預防跌倒是不可或缺的。利用在水中運動(水適能),也可以改善平衡感。

體適能運動範例