腹部運動

夏天就是秀出腹肌马甲线最好的时期了，接下来我讲介绍五个刺激腹部的有效动作，让你在家就可以练出完美的腹肌马甲线！ 五个动作各 20 次为一组，一次训练建议做 2 ～ 3 组，连续坚持 14 天，你会拥有马甲线的。

第一个动作：仰卧左右交替体侧屈：双脚不要移动，卷起腹部，用双手左右去摸脚跟。一组 20 次 f003-01.jpeg

第二个动作：仰卧屈膝卷腹：双手扶地不要发力，要用腹部的力量去带动腿部向上。一组 20 次 f003-02.jpeg

第三个动作：单腿两头起：尽量用手去摸脚，膝盖不要弯曲。一组 20 次 f003-03.jpeg

第四个动作：俯卧登山：核心、肩膀及手臂要保持稳定，不随着髋关节的动作而摇晃，注意身体一直保持最自然的一直线，利用核心肌群，控制身体的稳定。一组 20 次 f003-04.jpeg

第五个动作：仰卧交替抬腿：下背部用力贴紧地面，双腿伸直，勾起脚尖，双腿交替在与地面呈 45° 角和 70° 角的区间内抬起落下。一组 20 次 f003-05.jpeg