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護理健康計劃: 骨質缺乏的護理指導

骨骼是活的組織,終其一生,骨頭會持續進行破壞與重建的過程。青少年時期,的重建速度大於破壞速度,屬於骨質增加階段：骨質量持續增加,約在 20~30 歲时達到最高峰,此时的總體骨質量稱為顛峰 質量(peakbonemass),即俗稱的「骨本」此階段約維持 10 ～ 15 年，然後逐漸向下透減。在医學上,這種正常的骨質減少稱為 骨質流失。 但如果骨質減少的速度因為很多因素影響而加快,骨質快速流失之後，骨質疏松症的情形就產生了。

危險因子:

• 年齡大於 65 歲、女性。
• 體重過瘦。
• 抽煙、酗酒。
• 缺乏運動。
• 鈣攝取不足、過量攝取含咖啡因飲料。
• 停經後或卵巢切除、早期停經(小於 45 歲)、性荷蒙功能低下等。
• 糖尿病、腎臟病、肝病、甲狀腺或副甲狀腺疾病。/li>
• 長期服用類固醇藥物。
• 家族病史。

預防骨質疏鬆症原則:

• 控制體重,維持身體質量指數(BMI)在理想值 18.5 至 24 之間。 (BMI=體重(公斤)/身高(公尺))。
• 定期健康檢查:使用雙能量 X 光收儀 (dual-energyX-rayabsorptiometry,DXA 測骨密度,以達到最科學的鑑定。
• 規律的生活和運動:這包括了均衡的飲食、早睡早起的習慣、每週固定做三次以上低衝擊性的有氧運動(例如跳繩、慢跑)。
• 戒菸,戒酒,減少咖啡攝取。

飲食衛教計劃:

• 多攝取含豐富鈣質的食物:乳製品(奶粉、乳酪、起司)、海鮮類(小魚乾、蝦米)、類(干、凍豆腐)、深色蔬菜(芥藍菜、紫菜、黑芝麻、金針- 耳、九層塔、髮菜等預防骨質疏鬆。
• 避免大量攝取咖啡、酒、茶。
• 每天適當的曬太陽接受一些日曬以促進皮膚製造維生素 D。
• 可適量服用鈣和維生 D3 補充食品。(最好能先抽血檢測體內血鈣和維生 D 濃度,才清楚需要補充多少單位)

補鈣飲食
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